【サッとごはん】簡単トゥンジージューシー

公開日 2020年01月01日

最終更新日 2020年01月28日

簡単トゥンジージューシー 材料と調味料を一緒にスイッチポン♪

27簡単♪トゥンジージューシー

 

 

材料(4人分)

・精白米 ……2合
・にんじん …小1/2本(約40g)
・ニラ ………小束1本(2g)
・ツナのオイル漬け……1缶(80g)
・塩昆布 ……1/2パック(40g)
・しょうゆ … 大さじ1

作り方

①お米をとぐ。(約20分吸水する)
②にんじんはみじん切りにし、ニラは2~3cmにカットします。
③炊飯器にお米、にんじん、ツナのオイル漬け(油分も一緒に)、塩昆布、しょうゆを入れて、水加減を炊飯器の2合に合わせて炊飯のスイッチオン!!!
④カットしたニラは炊飯後、最後に入れます。

栄養成分表示(1人あたり)

エネルギー337㎉/たんぱく質:10.2g/脂質5.1g/炭水化物62.7g/食塩相当量2.4g

うめ~しポイント

一般的には、田芋、椎茸、カステラかまぼこ等が入っていますが、今回は材料の分量がシンプルで自宅にあるもので、簡単につくれて栄養が摂取できるレシピです。ニラがなければ、青ネギでも代用

お問い合わせ

福祉健康部 健康づくり課
住所:〒901-2103 沖縄県浦添市仲間一丁目8番1号(浦添市保健相談センター内)
TEL:098-875-2100(直通)
FAX:098-875-1579

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