(運動編)おうちトレーニング 新型コロナに負けない!ONE TEAM うらそえ

公開日 2020年05月14日

最終更新日 2020年07月20日

新型コロナウイルス感染症拡大防止のため、外出を控え、自宅で過ごす時間が多くなり、

運動不足を感じたり、気持ちもふさぎがちになっていませんか?

こんな時は、屋内(自宅で)できる運動で身体も心もリフレッシュ!!

今回は屋内(自宅)で簡単にできる体操「おうちトレーニング」を紹介します。

この機会に、日ごろから運動習慣のなかった方もチャレンジしてみてください。

 

気になるおうちトレーニングをチェック

クリックすると気になるトレーニングにジャンプします。

 

1 スモールチェンジ(姿勢を変えるだけ)

2 テレビをみながらかかと上げ

3 クッションはさみ

4 座って膝伸ばし体操

5 立ったついでに腰回し

6 トイレを出る前に立ち座り(スクワット)

7 出入口を使って胸伸ばし

8 トントン体操

9 こまぎれウォーキングのすすめ

10 運動を行うときのポイント

 

1 スモールチェンジ 姿勢を変えるだけ

 

スモールチェンジ

 

2 テレビをみながらかかと上げ

かかと上げ

3 クッションはさみ

クッションはさみ

 

4 座って膝伸ばし体操

膝伸ばし

 

5 立ったついでに腰回し

腰回し

6 トイレを出る前に立ち座り(スクワット)

スクワット

 

7 出入口を使って胸伸ばし

胸伸ばし

 

8 トントン体操

トントン体操

 

9 こまぎれウォーキングのすすめ

こまぎれウォーキング

 

10 運動を行うときのポイント

ポイント

運動関連情報

「おうちトレーニング」に慣れて、なんだか物足りないなと感じるようになったら、公園でウォーキングを始めたり、近くのトレーニング施設を利用し、レベルアップしていきましょう。

利用する際は、施設の示す感染症対策を守り、十分注意してトレーニングしてください。

ANA SPORTS PARK浦添

浦添市ウォーキングマップ

(スポーツ庁)新型コロナウイルス感染対策 スポーツ・運動の留意点と、運動事例について

 

お問い合わせ

福祉健康部 健康づくり課
住所:〒901-2103 沖縄県浦添市仲間一丁目8番1号(浦添市保健相談センター内)
TEL:098-875-2100(健康対策係、健診係、予防係)
FAX:098-875-1579

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