【ストレッチ編 動画】おうちトレーニング 新型コロナに負けない!ONE TEAM うらそえ

公開日 2020年07月22日

最終更新日 2020年07月22日

新型コロナウイルス感染防止のため、外出を控え、自宅で過ごす時間が多くなり、

運動不足を感じていませんか?

自宅で簡単にできる体操「おうちトレーニング(ストレッチ編)」を紹介します。

 

mitsuba_cloverストレッチの効果 ・ポイントmitsuba_clover

ストレッチは、筋肉や関節を伸ばす運動です。

からだの柔軟性を高め、けがの予防リラクゼーションストレス解消効果があります。

痛くなく気持ちよい程度で伸ばしましょう。痛い程伸ばすと、筋肉が硬直してしまいます。

 

気になるおうちトレーニングをチェック

ANA SPORTS PARK 浦添  健康運動指導士  東  由貴子 先生 が紹介します。

クリックすると気になるストレッチにジャンプします。

1 首周りのストレッチ

2 肩周りのストレッチ

3 二の腕・わき腹のストレッチ

4 腰・太もも・ふくらはぎのストレッチ

5 お尻・股関節・足首のストレッチ

 

1 首周りのストレッチ

効果 : 首のコリ、肩コリを改善。 血流を良くし、頭痛を改善。

 

2 肩周りのストレッチ

効果 : 肩甲骨周辺の筋肉をほぐす。 背中・肩のコリを改善。

 

3 二の腕・わき腹のストレッチ

効果 : 二の腕・ウエストの引き締め、 猫背・姿勢の改善。

 

4  腰・太もも・ふくらはぎのストレッチ

効果 : 腰のコリや疲れ、足のだるさ・むくみを改善。

 

5 お尻・股関節・足首のストレッチ

効果 : 腰痛予防。血流が良くなり、冷えの解消。 基礎代謝up。

運動関連情報

「おうちトレーニング」に慣れて、なんだか物足りないなと感じるようになったら、公園でウォーキングを始めたり、近くのトレーニング施設を利用し、レベルアップしていきましょう。

利用する際は、施設の示す感染症対策を守り、十分注意してトレーニングしてください。

ANA SPORTS PARK浦添

浦添市ウォーキングマップ

(スポーツ庁)新型コロナウイルス感染対策 スポーツ・運動の留意点と、運動事例について

お問い合わせ

福祉健康部 健康づくり課
住所:〒901-2103 沖縄県浦添市仲間一丁目8番1号(浦添市保健相談センター内)
TEL:098-875-2100(健康対策係、健診係、予防係)
FAX:098-875-1579

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