広報うらそえ2021年12月号掲載

パパッと和えるだけ♪

材料（２人分）

冷凍オクラ　　　　　　　　100g
サラダチキン　　　　　　　1パック（55g)
ミックスビーンズ　　　　　1袋（50g）
イタリアンドレッシング　　大さじ1

作り方

① サラダチキンをほぐす。
② サラダチキン、冷凍オクラ、ミックスビーンズを和える。
③ イタリアンドレッシングをかけて完成。

栄養成分表示（１人あたり）

エネルギー143kcal／たんぱく質8.0g／脂質8.4g／炭水化物10.8g／食塩相当量0.8g

うめ～しポイント

サッと作れて、不足しがちな野菜を取り入れることができます。お好みのドレッシングに変えて、手軽にアレンジを楽しめます。

レシピ提供：健康づくり課

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