広報うらそえ2021年12月号掲載

たんぱく質も野菜もレンジでチン！

材料（２人分）

冷凍ブロッコリー　　　14房
冷凍グリル野菜　　　　50g
さばレトルトパウチ　　60g
（写真はハーブソルト味）
粉チーズ　　　　　　　4g

作り方

① 耐熱容器に材料をすべて入れ、上から粉チーズをふりかける。
② 電子レンジ（500W）で2分間加熱したら完成。

栄養成分表示（１人あたり）

エネルギー107kcal／たんぱく質9.8g／脂質6.7g／炭水化物5.1g／食塩相当量0.8g

うめ～しポイント

材料を混ぜ合わせてレンジでチンするだけなので、お手軽に作れます！
電子レンジの代わりにトースター（低温）で7～8分焼くと、魚の臭みが取れて香ばしく仕上がります。

レシピ提供：健康づくり課

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